INSOMNIE : un cercle vicieux à briser

Magazine n°10 - " Santé mentale CPAS" - Décembre 2025

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie n’est pas simplement « mal dormir ».C’est une difficulté persistante à s’endormir, à rester endormi ou à avoir un sommeil réparateur. Elle peut être liée au stress, à l’anxiété, à un rythme de vie intense ou à des pensées envahissantes.

Autrement dit : le cerveau reste en mode alerte même lorsque le corps réclame du repos.

Ce que la science en dit :

Le stress chronique dérègle le système veille/sommeil. Le cortisol reste élevé le soir et empêche la sécrétion naturelle de mélatonine.

Les zones impliquées :

• L’amygdale, plus active, renforce les pensées anxieuses.

• Le cortex préfrontal, fatigué, peine à mettre à distance les ruminations.

• Les systèmes régulateurs du sommeil deviennent instables.

  
  

L’insomnie finit alors par renforcer l’anxiété… qui renforce l’insomnie : un véritable cercle vicieux.

L’insomnie, ça se comprend et ça se soigne

Le sommeil peut redevenir naturel lorsque l’on agit sur :

• l’hygiène de sommeil,

• les routines,

• la régulation du stress,

• la gestion des écrans,

• les ruminations mentales.

  
  

Le cerveau se recale grâce à la répétition de comportements cohérents.

Les outils des TCC pour apaiser l’insomnie

Très efficaces, les TCC pour l’insomnie aident à :

• restructurer les pensées catastrophistes (“je ne dormirai jamais”),

• limiter les associations négatives,

• instaurer une routine d’endormissement,

• utiliser la respiration et la relaxation,

• rétablir un cycle veille/sommeil plus stable.

  
  

Chaque amélioration du sommeil libère progressivement l’esprit.

Conclusion

L’insomnie n’est pas une fatalité : c’est un système qui se dérègle et que l’on peut réapprendre à équilibrer

“Le sommeil est la première médecine du cerveau.”