LES LIMITES PERSONNELLES : un pilier essentiel pour protéger sa santé mentale

Magazine n°10 - " Santé mentale CPAS" - Décembre 2025

Qu’est-ce que poser des limites ?

Poser des limites signifie définir ce qui est acceptable pour soi, et ce qui ne l’est pas. C’est dire oui en conscience, et non lorsque c’est nécessaire. C’est reconnaître ses besoins, ses valeurs, son énergie.

À l’inverse, l’absence de limites entraîne surmenage, frustration, fatigue émotionnelle et perte d’estime de soi.

Autrement dit : poser des limites, c’est se protéger pour mieux vivre.

Ce que la science en dit :

Les recherches montrent que le respect de ses limites :

• réduit l’activation du stress,

• améliore l’équilibre émotionnel,

• renforce l’assertivité,

• stabilise l’humeur,

• protège de l’épuisement.

  
  

Le cerveau fonctionne mieux lorsqu’il est protégé par un cadre clair — interne et externe.

Poser des limites, ça s’apprend

Contrairement à une idée reçue, ce n’est pas inné. Cela se construit avec :

• l’estime de soi,

• la connaissance de ses besoins,

• l’acceptation de déplaire parfois,

• des relations équilibrées,

• des choix cohérents avec ses valeurs.

Dire non est un acte d’amour envers soi-même.

Les outils des TCC pour renforcer ses limites

Les TCC permettent de :

• identifier les pensées de peur (“je vais déranger”, “on va m’en vouloir”),

• modifier les comportements d’évitement,

• développer l’assertivité,

• apprendre à s’exprimer clairement,

• installer des limites réalistes et protectrices.

  
  

Petit à petit, la personne retrouve sa place — et sa paix.

Conclusion

Poser des limites n’est pas un manque de générosité. C’est un acte de respect envers soi-même.

“Dire non, c’est parfois dire oui à sa liberté intérieure.”