THÉRAPIE TCC : comprendre comment nos pensées influencent nos émotions et nos comportements

Magazine n°8 - "Santé mentale CPAS" - Octobre 2025

Qu’est-ce qu’une TCC ?

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont aujourd’hui parmi les approches les plus validées scientifiquement pour le traitement de nombreux troubles psychiques (anxiété, dépression, phobies, TOC, stress post-traumatique, etc.).Elles s’appuient sur les découvertes des neurosciences et de la psychologie expérimentale pour montrer que nos difficultés ne viennent pas seulement des situations que nous vivons, mais de la manière dont nous les interprétons.

Le triangle des TCC : pensées – émotions – comportements

Le cœur de la TCC repose sur un modèle simple mais puissant :

• Les pensées : ce que je me dis à propos d’une situation (“Je ne vais pas y arriver”, “Les autres vont me juger”).

• Les émotions : ce que je ressens en lien avec ces pensées (peur, honte, tristesse).

• Les comportements : ce que je fais ou j’évite de faire (fuir une situation, s’isoler, compenser).

  
  

Ces trois dimensions sont interconnectées. Changer une pensée, modifier une habitude ou apprendre à réguler une émotion peut transformer tout l’équilibre.

Le fondement scientifique

Les TCC s’appuient sur :

• La psychologie de l’apprentissage (conditionnement et renforcement) : comprendre comment certains comportements se mettent en place et se maintiennent.

• La neuroplasticité : le cerveau peut se modifier grâce à de nouvelles expériences et apprentissages.

• Des études cliniques solides : de nombreuses recherches ont démontré leur efficacité à court et long terme.

Les outils concrets utilisés en TCC

• Restructuration cognitive : identifier et corriger les pensées automatiques négatives.

• Expositions progressives : s’habituer à affronter ce qui provoque de l’anxiété.

• Techniques de relaxation et pleine conscience : apaiser les réactions physiologiques de stress.

• Entraînement aux compétences sociales : améliorer la communication et l’affirmation de soi.

Pourquoi consulter en TCC ?

La TCC n’est pas seulement une thérapie de la parole, mais un apprentissage actif. Elle aide la personne à comprendre ses mécanismes internes et à tester de nouvelles stratégies concrètes dans la vie quotidienne.

L’objectif : rendre la personne autonome dans la gestion de ses pensées, émotions et comportements.

Conclusion

Les TCC sont une passerelle entre la science et le changement de vie au quotidien.

Elles nous rappellent que si nous ne choisissons pas toujours nos émotions, nous pouvons apprendre à changer nos pensées et nos comportements pour retrouver un meilleur équilibre mental.

“Changer sa manière de penser, c’est déjà commencer

à changer sa manière de vivre.”