Pourquoi parler d’addiction aux écrans ? Smartphone, ordinateur, télévision, jeux vidéo, réseaux sociaux… Les écrans font partie de notre quotidien. Utilisés avec modération, ils sont des outils formidables : communiquer, travailler, se divertir, apprendre. Mais lorsqu’ils envahissent nos journées au point de perturber le sommeil, les relations, la concentration ou la santé mentale, on peut parler d’usage problématique, voire d’addiction.

Le triangle des TCC : pensées – émotions – comportements Le cœur de la TCC repose sur un modèle simple mais puissant : Les pensées : ce que je me dis à propos d’une situation (“Je ne vais pas y arriver”, “Les autres vont me juger”). Les émotions : ce que je ressens en lien avec ces pensées (peur, honte, tristesse). Les comportements : ce que je fais ou j’évite de faire (fuir une situation, s’isoler, compenser).

Qu’est-ce que l’amygdale ? L’amygdale cérébrale est une petite structure en forme d’amande, située dans le système limbique. Malgré sa taille minuscule, son rôle est immense : elle agit comme un centre d’alerte émotionnel, chargé de détecter les menaces et de déclencher des réactions rapides. Elle joue un rôle clé dans le lien entre pensées, émotions et comportements.