SOMMEIL ET SANTÉ MENTALE: mieux comprendre le lien cerveau/insomnie
- cabinetcpas
- 1 juil.
- 2 min de lecture
Quand l’équilibre mental passe aussi par des nuits apaisées.
Magazine n°5- "Santé Mentale CPAS" - Juillet 2025
Tu dors mal, tu te réveilles fatigué·e, tu cogites la nuit ?
Le sommeil est bien plus qu’un simple temps de repos. Il joue un rôle essentiel dans la régulation émotionnelle, la mémoire, l’attention et la santé mentale. Et pourtant, près d’une personne sur trois souffre de troubles du sommeil, souvent en silence.
Insomnie, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement… ces signes ne sont pas anodins. Ils peuvent être à la fois conséquence et cause d’un mal-être psychologique.
Ce qui se passe dans le cerveau
Le sommeil est orchestré par des structures cérébrales complexes, notamment :
l’hypothalamus, qui régule l’alternance veille/sommeil ;
la glande pinéale, qui sécrète la mélatonine ;
le système limbique, impliqué dans les émotions.
Quand tu es stressé·e, anxieux·se ou en hypervigilance, ton système nerveux sympathique (celui de l’alerte) reste actif, même au moment du coucher. Résultat : le cerveau ne parvient pas à “déconnecter”.
À long terme, ce déséquilibre affaiblit la plasticité neuronale, rend plus vulnérable à la dépression, augmente la sensibilité émotionnelle… et maintient un cercle vicieux.
Les TCC : des solutions concrètes pour retrouver un sommeil réparateur
Les TCC-I (Thérapies Cognitivo-Comportementales pour l’Insomnie) sont aujourd’hui le traitement de première intention recommandé pour les troubles du sommeil, avant même les médicaments.
Elles permettent de :
Identifier les pensées automatiques liées au sommeil (“Je ne dormirai jamais”, “Je vais être nul·le demain”)
Modifier les comportements contre-productifs (téléphone au lit, siestes longues, rythme irrégulier…)
Réassocier le lit avec le sommeil grâce à des techniques comme le contrôle du stimulus
Créer une routine apaisante, fondée sur les rythmes circadiens naturels
Ces thérapies montrent une efficacité durable, sans effets secondaires, et redonnent au cerveau sa capacité d’autorégulation.
Quelques clés pour mieux dormir, dès ce soir :
Éteins les écrans au moins 1h avant le coucher
Note tes pensées parasites dans un carnet, pour vider ton mental
Crée un rituel de coucher (lecture, respiration, lumière douce)
Garde des horaires réguliers, même le week-end
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