COMPRENDRE SES ÉMOTIONS : une clé essentielle pour la santé mentale

Magazine n°8 - " Santé mentale CPAS" - Octobre 2025

Pourquoi parler des émotions ?

Les émotions sont des réactions naturelles du cerveau et du corps face aux événements de la vie. Elles nous informent de nos besoins, de nos limites et de nos valeurs. Pourtant, beaucoup d’entre nous ont appris à les réprimer, les ignorer ou les juger.

Résultat : des tensions internes, de l’anxiété, parfois même des troubles psychiques.

Identifier et comprendre ses émotions, c’est apprendre à mieux se connaître et à mieux prendre soin de sa santé mentale.

Ce qui se passe dans le cerveau

• L’amygdale détecte les menaces et déclenche des réactions émotionnelles rapides (peur, colère).

• Le cortex préfrontal analyse et met en mots ces ressentis.

• L’hippocampe relie les émotions à nos souvenirs.

  
  

Quand les émotions sont refoulées ou non reconnues, elles continuent d’agir en arrière-plan et peuvent générer stress chronique, somatisations ou comportements d’évitement.

Les bénéfices de l’intelligence émotionnelle

Développer sa capacité à identifier et comprendre ses émotions permet :

• D’éviter l’accumulation de tensions internes

• D’améliorer la communication avec les autres

• De mieux gérer les conflits

• De renforcer l’estime de soi et la confiance en ses ressentis

• D’accéder à une meilleure résilience psychologique

Les TCC et les outils pratiques

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) aident à :

• Mettre des mots précis sur ses émotions (colère, tristesse, peur, joie, surprise, dégoût…)

• Identifier les pensées automatiques qui déclenchent ces ressentis

• Différencier émotion / pensée / comportement

• Développer des stratégies de régulation (respiration, restructuration cognitive, pleine conscience)

  
  

Exercice simple : 3 fois par jour, se poser la question « Quelle émotion je ressens ? Quelle situation l’a déclenchée ? De quoi ai-je besoin ? »

Conclusion

Les émotions ne sont pas nos ennemies : elles sont des boussoles intérieures.

Les reconnaître et les comprendre, c’est ouvrir la voie vers un équilibre plus solide et une meilleure santé mentale.

“Ce que l’on refoule nous alourdit. Ce que l’on nomme nous libère.”